مراقبتهای دوران شیردهی یکی از مهمترین ویژگیها در مراقبت از نوزادان و کودکان است. در زیر توصیههایی برای مراقبت از مادر و نوزاد در دوران شیردهی آمده است:
1. تغذیه صحیح برای مادر: مادر باید تغذیهای متنوع و سالم داشته باشد تا بتواند به نوزاد خود تغذیه مناسب ارائه دهد. مصرف آب، میوهها، سبزیجات و منابع پروتئینی بهینه است.مراقبت شیردهی
2. شیردهی منظم: مهم است که مادر برنامهریزی منظم برای شیردهی داشته باشد و به توصیههای پزشک خود عمل کند. نوزاد باید به موقع شیر بخورد تا از تغذیه کافی برخوردار شود.
3. پوزیشنهای شیردهی: مادر باید به پوزیشنهای مناسب برای شیردهی توجه کند. این کار میتواند به جلوگیری از درد و ناراحتیهای مادر و نوزاد کمک کند.
4. مراقبت از سینهها: در صورتی که مادر درد یا التهاب در منطقه سینه داشته باشد، باید به توصیههای پزشک مراجعه کند. همچنین، پس از هر بار شیردهی، میتوان از یک دستمال نرم یا دستمالهای مخصوص به منظور پاک کردن باقیمانده شیر استفاده کرد.
5. مراقبت از ارتباط مادر و نوزاد: مدت زمان شیردهی فرصت خوبی برای برقراری ارتباط نزدیک مادر و نوزاد ایجاد میکند. این زمان را میتوان برای ارتباط چشمی، لمس و پوزشهای ملایم با نوزاد بهرهبرداری کرد.
6. مراقبت از تغذیه نوزاد: نوزاد باید به موقع و به توصیههای پزشک خود تغذیه شود. در صورت نیاز به تغذیه مکمل، نیاز است که با دقت توصیههای پزشک را دنبال کنید.رژیم غذایی شیردهی
7. پشتیبانی احساسی مادر: مادر ممکن است در دوران شیردهی با فشارها و استرسهایی روبهرو شود. حمایت از او و ایجاد شرایط راحتی برای شیردهی میتواند به افزایش موفقیت این فرآیند کمک کند.
8. مراقبت از بهداشت شخصی: مهم است که مادر دوران شیردهی به بهداشت شخصی خود و نوزاد خود توجه داشته باشد. شستشوی دستها و مراقبت از تمیزی نوزاد از جمله مراقبتهای مهم هستند.
برای هر شخص و شرایط ممکن است نیازها و توصیهها متفاوت باشند. برای مشاوره دقیقتر و اطلاعات بیشتر، توصیه میشود که با یک متخصص پزشکی یا متخصص مراقبت از مادران و نوزادان مشورت کنید.
اسکایپ (Skype) یک نرمافزار مخابراتی برای ارتباطات صوتی و تصویری از طریق اینترنت است. این برنامه امکان برقراری تماسهای صوتی و تصویری رایگان بین کاربران اسکایپ را فراهم میکند و همچنین اجازه میدهد که از طریق تماسهای پولی با تلفنهای ثابت و موبایل در سراسر جهان ارتباط برقرار کنید. اسکایپ بر روی انواع دستگاهها از جمله کامپیوترها، تبلتها و تلفنهای هوشمند قابل نصب و استفاده است. همچنین، این برنامه امکان مبادله پیام نیز دارد و امکاناتی مانند تشکیل کنفرانسهای تلفنی چند نفره را نیز فراهم میکند. اسکایپ به وسیله شرکت مایکروسافت توسعه و به بازار عرضه شده است.
تماس گروهی در اسکایپ چگونه انجام میشود؟
برای برقراری تماس گروهی در اسکایپ، میتوانید از ویژگی تماسهای گروهی یا کنفرانس تلفنی استفاده کنید. این ویژگی به شما اجازه میدهد تا با چند نفر به طور همزمان تماس صوتی و تصویری برقرار کنید.
برای برقراری تماس گروهی در اسکایپ، مراحل زیر را دنبال کنید:
1. ورود به حساب کاربری اسکایپ: ابتدا وارد حساب کاربری اسکایپ خود شوید.تماس گروهی در اسکایپ
2. ایجاد یک کنفرانس گروهی: برای ایجاد یک کنفرانس گروهی، روی دکمه "مخاطبین" (Contacts) کلیک کنید.
3. انتخاب مخاطبین: حالا میتوانید مخاطبین مورد نظر خود را برای تماس گروهی انتخاب کنید. میتوانید از لیست مخاطبین خود انتخاب کنید یا اسم، شماره تلفن یا آدرس ایمیل آنها را جستجو کنید و به لیست کنفرانس اضافه کنید.
4. شروع تماس گروهی: پس از انتخاب مخاطبین مورد نظر، روی دکمه "تماس گروهی" (Group call) کلیک کنید تا تماس گروهی شروع شود.
5. انجام تماس گروهی: اکنون تماس گروهی شروع خواهد شد و شما میتوانید با تمام اعضای کنفرانس به طور همزمان تماس صوتی و تصویری برقرار کنید.
توجه داشته باشید که برای استفاده از تماسهای گروهی در اسکایپ، اتصال اینترنت قوی و پایدار مورد نیاز است تا تماس به درستی انجام شود و کیفیت تماس تحت تأثیر سرعت اینترنت شما قرار میگیرد. بیشتربدانید
اسمارت کردن اهداف یک روش هوشمندانه برای تعیین هدفها و برنامهریزی برای رسیدن به آنها است. کلمه "اسمارت" مخفف ۵ ویژگی اساسی است که هدفها باید داشته باشند تا مطمئن شویم که آنها معقول، قابل اندازهگیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمانبندی شده هستند. این مفهوم اولین بار در سال ۱۹۸۱ توسط جرج ت. دوران ارائه شد.
در زیر ویژگیهای "اسمارت" برای هدفگذاری را توضیح میدهم:
۱. معقول (Specific): هدفها باید مشخص و واضح باشند. به جای هدفهای کلی و ابهامزدا، باید اهداف دقیق و خواستههای واضح داشته باشیم تا بتوانیم بهترین برنامهریزی را برای دستیابی به آنها انجام دهیم.
۲. قابل اندازهگیری (Measurable): هدفها باید قابل اندازهگیری باشند تا بتوانیم میزان پیشرفت خود را پیگیری کنیم و در صورت نیاز، تغییرات لازم را ایجاد کنیم.
۳. قابل دستیابی (Achievable): هدفها باید معقول و قابل دستیابی باشند. باید در چارچوب منطقی و با توجه به منابع و توانمندیهای موجود برنامهریزی شوند.
۴. مرتبط (Relevant): هدفها باید با ارزشها، اهداف کلان و نیازها و تمایلات شخصی هماهنگ باشند. باید به چیزی که واقعاً به آن علاقه دارید و اهمیت میدهید، انگیزهی لازم را داشته باشید.
۵. زمانبندی شده (Time-bound): هدفها باید به طور مشخصی زمانبندی شده باشند. باید تاریخهای معین برای دستیابی به آنها تعیین کنید تا تعهد و انگیزهی شما افزایش یابد و از تعویق در دستیابی به آنها جلوگیری کنید.
استفاده از روش اسمارت کردن اهداف به شما کمک میکند که به طور مؤثرتر به هدفهای خود دست یابید و مسیری روشنتر برای موفقیت خود ایجاد کنید. همچنین، این روش به شما انگیزهی لازم را برای ادامه راه و پشتیبانی از خودتان در طول مسیر فراهم میکند.اسمارت کردن هدف
مزیت اسمارت کردن اهداف
اسمارت کردن اهداف دارای بسیاری از مزیتها و فواید است که میتواند به شما کمک کند تا بهترین برنامهریزی را برای دستیابی به هدفهایتان داشته باشید و موفقیتهای بزرگتری را تجربه کنید. در زیر به برخی از مزایای اسمارت کردن اهداف اشاره میکنم:
۱. وضوح و دقت هدفها: با اسمارت کردن اهداف، هدفها و خواستههای شما واضح و مشخص میشوند. این امر باعث افزایش تمرکز و تعهد به دستیابی به آنها میشود.
۲. اندازهگیری پیشرفت: هدفهای اسمارت شما باید قابل اندازهگیری باشند، به این ترتیب میتوانید میزان پیشرفت خود را پیگیری کنید و در صورت نیاز، تغییرات لازم را ایجاد کنید.
۳. تعهد به دستیابی: هدفهای اسمارت به شما انگیزهی لازم را میدهند تا به دستیابی به آنها متعهد شوید و از تعویق در رسیدن به آنها جلوگیری کنید.
۴. اولویتبندی: با اسمارت کردن هدفها، میتوانید آنها را اولویتبندی کنید و برنامهریزی مناسبی برای دستیابی به هدفها انجام دهید.
۵. هماهنگی با ارزشها: هدفهای اسمارت باید با ارزشها، اهداف کلان و تمایلات شخصی هماهنگ باشند، این باعث افزایش انگیزه و ارادهی شما برای رسیدن به آنها میشود.
۶. زمانبندی شده: هدفهای اسمارت باید به طور مشخصی زمانبندی شده باشند. این باعث میشود که مسیری روشنتر برای دستیابی به هدفها داشته باشید و از تعویق در رسیدن به آنها جلوگیری کنید.
۷. موفقیتهای بزرگتر: اسمارت کردن اهداف باعث میشود که به شکل هوشمندانهتری به هدفها نزدیک شوید و بتوانید موفقیتهای بزرگتری را تجربه کنید.
به طور خلاصه، اسمارت کردن اهداف باعث بهبود برنامهریزی و مدیریت زمان شما میشود و ارتقاء انگیزه و انگیزههای شما برای دستیابی به آنها را تسهیل میکند. این روش به شما کمک میکند تا برای خود هدفهای معقول و محققپذیر تعیین کنید و با تمرکز و تعهد به آنها دست یابید.
https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%A7%D8%B3%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%AA
ام اس به اختصار مولتیپل اسکلروز (Multiple Sclerosis) معروف است، که یک بیماری اتوایمیونی و مزمن سیستم عصبی مرکزی (مغز و نخاع) است. در این بیماری، سلولهای سیستم ایمنی بدن به طور اشتباه به میلین، یک لایه پوششی محافظ نورونها حمله کرده و باعث تخریب و تضعیف میلین میشود. این امر باعث اختلالاتی در انتقال اطلاعات بین مغز و بقیه بدن میشود.
علت ایجاد ام اس هنوز به طور دقیق مشخص نشده است و احتمالاً ترکیبی از ژنتیک و عوامل محیطی نقش دارند. این بیماری معمولاً در سنین بین 20 تا 40 سال شروع میشود و بیشتر در زنان اتفاق میافتد.
علایم ام اس متنوع هستند و به نظرخواهی کننده قسمتهای مختلف بدن بستگی دارد. برخی از علائم شایع ام اس شامل:
- خستگی شدید
- ضعف عضلات
- کاهش توانایی حرکتی
- اختلال در حافظه و تمرکز
- اختلال در بینایی
- مشکلات تعادل و هماهنگی
- مشکلات صحبت کردن
- اختلال در کنترل صدای گلو
برای تشخیص ام اس، نیاز به بررسیهای پزشکی تخصصی از قبیل انجام MRI و آزمایشهای خون است. این بیماری متاسفانه در حال حاضر به طور کامل درمانپذیر نیست، اما میتوان با روشهای درمانی مناسب، نسبت به کاهش شدت علائم و کنترل پیشرفت بیماری کمک کرد.
در صورتی که شما یا کسی اطرافیانتان مشکوک به بروز ام اس هستید یا علائم مشابهی دارید، توصیه میشود به زودی به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیق و درمان مناسب انجام شود.
علائم بیماری ام اس در کمر
بیماری ام اس میتواند علائم مختلفی را در کمر و نخاع ظاهر کند. این بیماری باعث تخریب میلین، لایه پوششی نورونها، و در نتیجه انتقال اطلاعات عصبی در سیستم عصبی مرکزی را تضعیف میکند. علائم ممکن در کمر به شرح زیر هستند:
1. سردرد: بیماران ممکن است سردرد مزمن داشته باشند که به طور خاص در مناطقی مانند پشت سر و گردن شدیدتر باشد.
2. درد کمر: درد در منطقه کمر و نخاع که ممکن است شدیدتر باشد و با فعالیتهای روزمره مثل خم شدن یا ایستادن بدتر شود.
3. اختلالات حسی: ممکن است احساس کمیت، غریبهواری یا مرموزی در ناحیه کمر و پاها رخ دهد.
4. ضعف عضلات: شکستگی و کاهش قدرت عضلات پا و ناحیه کمر نیز ممکن است اتفاق بیفتد.
5. مشکلات کنترل مثانه و روده: بیماران ممکن است مشکلاتی در کنترل ادرار و مدفوع داشته باشند، مانند نیاز به تعداد زیادی سفر به دستشویی یا ناتوانی در کنترل مدفوع.
6. اختلالات جنسی: امکان ایجاد مشکلات جنسی مانند کاهش شهوت جنسی و ناتوانی در انجام عمل جنسی نیز وجود دارد.
7. اختلالات حرکتی: ممکن است کمر و پاها به صورت ناگهانی لرزیده و کنترل حرکتی ناپایدار شود.
به هر حال، برای تشخیص دقیق و درست بیماری ام اس و هر بیماری دیگری نیاز به مشاوره پزشکی دارید. اگر علائمی که فرمودید را تجربه میکنید، بهترین کار این است که سریعاً به پزشک متخصص نورولوژی مراجعه کنید تا بررسیهای لازم انجام شود و در صورت لزوم درمان مناسب به شما تجویز گردد.
مغز شما در طول روز دچار تحول قابل توجهی می شود. صبح، هنگامی که با قهوه، صبحانه و برنامه صبحگاهی مورد علاقه تان خسته شدید، یک آرنولد شوارتزنگر ذهنی هستید که آماده ریشه کن کردن درختان ذهنی است. در طول روز، انرژی شناختی را صرف یکسری کارهای پیچیده و جلسات طاقت فرسا می کنید. تا اواخر بعد از ظهر، ماده خاکستری شما به یک کاسه گولش کهنه تبدیل می شود که به سختی قادر به یادآوری نام خود است.
زمانی که بیش از 55 ساعت در هفته کار می کنید، بهره وری شما به شدت کاهش می یابد و مطالعه اخیر استنفورد حتی تفاوت بسیار کمی را در بازده بین یک هفته کاری 56 ساعته و یک هفته کاری 70 ساعته نشان می دهد.یادگیری سریع تر زبان
حتی اگر حجم کاری شما کمتر باشد، داستان همان است. هر چه بیشتر کار کنید، از نظر ذهنی خسته تر و بهره وری کمتری خواهید داشت.
انجام کارهای روزانه سخت است و کاهش عملکرد ذهنی کمکی نمی کند. اگر توجه نکنید، به سرعت احساس خستگی یا فرسودگی خواهید کرد.
آیا عالی نیست اگر بتوانید از نظر ذهنی تیز بمانید و انرژی و تمرکز خود را بالا نگه دارید؟
از آنجایی که من کسب و کار خودم را دارم، برای ساعاتی که کار می کنم، حقوق نمی گیرم، بلکه برای خروجی ای که تولید می کنم، دستمزد دریافت می کنم. برای من، بسیار مهم است که حتی در پایان یک روز طولانی، سازنده و با روحیه مثبت باقی بمانم. در اینجا نحوه انجام آن است.کلیدهای میانبر ویندوز
اگر شما از آن دسته ای هستید که ذهن شما در صبح و در طول روز در حال مسابقه است، ژورنال نویسی ابزار بسیار قدرتمندی برای نظم بخشیدن به هرج و مرج است. افکار خود را در صبح یادداشت کنید - آنها نباید به ترتیب خاصی باشند.