مغز شما در طول روز دچار تحول قابل توجهی می شود. صبح، هنگامی که با قهوه، صبحانه و برنامه صبحگاهی مورد علاقه تان خسته شدید، یک آرنولد شوارتزنگر ذهنی هستید که آماده ریشه کن کردن درختان ذهنی است. در طول روز، انرژی شناختی را صرف یکسری کارهای پیچیده و جلسات طاقت فرسا می کنید. تا اواخر بعد از ظهر، ماده خاکستری شما به یک کاسه گولش کهنه تبدیل می شود که به سختی قادر به یادآوری نام خود است.
زمانی که بیش از 55 ساعت در هفته کار می کنید، بهره وری شما به شدت کاهش می یابد و مطالعه اخیر استنفورد حتی تفاوت بسیار کمی را در بازده بین یک هفته کاری 56 ساعته و یک هفته کاری 70 ساعته نشان می دهد.یادگیری سریع تر زبان
حتی اگر حجم کاری شما کمتر باشد، داستان همان است. هر چه بیشتر کار کنید، از نظر ذهنی خسته تر و بهره وری کمتری خواهید داشت.
انجام کارهای روزانه سخت است و کاهش عملکرد ذهنی کمکی نمی کند. اگر توجه نکنید، به سرعت احساس خستگی یا فرسودگی خواهید کرد.
آیا عالی نیست اگر بتوانید از نظر ذهنی تیز بمانید و انرژی و تمرکز خود را بالا نگه دارید؟
از آنجایی که من کسب و کار خودم را دارم، برای ساعاتی که کار می کنم، حقوق نمی گیرم، بلکه برای خروجی ای که تولید می کنم، دستمزد دریافت می کنم. برای من، بسیار مهم است که حتی در پایان یک روز طولانی، سازنده و با روحیه مثبت باقی بمانم. در اینجا نحوه انجام آن است.کلیدهای میانبر ویندوز
اگر شما از آن دسته ای هستید که ذهن شما در صبح و در طول روز در حال مسابقه است، ژورنال نویسی ابزار بسیار قدرتمندی برای نظم بخشیدن به هرج و مرج است. افکار خود را در صبح یادداشت کنید - آنها نباید به ترتیب خاصی باشند.
بهترین وضعیت خواب چیست؟
آیا به پشت، پهلو یا شکم می خوابید؟ ممکن است موقعیت خواب مورد علاقه خود را داشته باشید، یا ممکن است هر از چند گاهی آن را تغییر دهید. و اگر باردار شوید یا مشکلات سلامتی خاصی داشته باشید، گاهی اوقات نحوه خواب شما تغییر می کند. در این موارد، داشتن حالت خواب مناسب می تواند تفاوت زیادی در احساس شما هنگام بیدار شدن ایجاد کند. آیا بهترین وضعیت خوابیدن را متناسب با شرایط خود انتخاب می کنید؟تکنیک مطالعه موفق
بدخوابی می تواند باعث یا تشدید درد گردن یا کمر شود. همچنین ممکن است راه های هوایی به ریه های شما را مسدود کند که منجر به مشکلاتی مانند آپنه انسدادی خواب شود. برخی تحقیقات حتی نشان می دهد که وضعیت خواب اشتباه ممکن است باعث شود سموم به آرامی از مغز شما خارج شوند. به خواندن ادامه دهید تا بیاموزید نحوه خوابیدن چگونه می تواند از چندین جهت بر سلامت شما تأثیر بگذارد.
بهترین موقعیت برای جلوگیری از چین و چروک چیست؟
اگر روی شکم یا پهلو بخوابید، تمام شب صورتتان در بالش می‌خورد. که به مرور زمان پوست شما را کشیده و منجر به چین و چروک می شود. اگر می خواهید از این امر جلوگیری کنید، خوابیدن به پشت بهترین کار را دارد.کلینیک زیبایی در کانادا
وقتی به دکتر می‌رویم، تا رسیدن به پارکینگ می‌توانیم تا 80 درصد از آنچه به ما گفته می‌شود فراموش کنیم.
چند چیز وجود دارد که می تواند باعث این نوع از دست دادن حافظه کوتاه مدت شود. به عنوان مثال، یک تشخیص تکان دهنده می تواند باعث شود که کسی نتواند بر آنچه که دکتر می گوید تمرکز کند و بنابراین قادر به جذب اطلاعات نیست (تمرکز و حافظه به یکدیگر وابسته هستند). یا اگر دستورالعمل‌های چند مرحله‌ای به شما داده می‌شود، ممکن است فقط تعدادی از موارد را به خاطر بسپارید، شاید به ترتیب اشتباه - نتیجه طبیعی بارگذاری اطلاعات جدید. دلایل ریشه ای یک حافظه کمتر از ستاره بسیار زیاد است. (در مورد چهار موردی که به احتمال زیاد بر عملکرد مغز شما تأثیر می گذارد بیشتر بدانید).با این ترفندهای ساده «مثبت باشید» را به شعار سال 2022 تبدیل کنید
راه‌هایی برای بهبود حافظه و تمرکز از طریق بازی‌ها و تمرینات مغزی و همچنین تقویت عادات خوب وجود دارد. قبل از اینکه به بهترین بازی های ذهنی و تمرینات برای بهبود حافظه بپردازیم، مهم است که بفهمیم این بازی های حفظ کردن چگونه و چرا کار می کنند.
ترفندهای غیر دیجیتالی برای حفظ کردن: نکاتی برای بهبود حافظه در دراز مدت
تمرین حفظ کردن از طریق بازی هایی که Total Brain ارائه می دهد یکی از چندین راه برای به خاطر سپردن کارآمدتر چیزها است. برخی از استراتژی های ساده ای که به تمرین مغز شما کمک می کند، عبارتند از:
جدول زمان ها را چگونه به یاد آوردید؟ تکرار مداوم. حافظه با تکرار متمرکز اطلاعات کلیدی تقویت می شود. اگر این مسیر را طی می‌کنید، بسیار مهم است که مسیر تثبیت را از حافظه کوتاه‌مدت به بلندمدت که در عرض یک ساعت و نیم از تکرار متمرکز شما اتفاق می‌افتد، قطع نکنید. چیزهایی مانند الکل و مواد مخدر می توانند آنچه را که تازه یاد گرفته اید پاک کنند. دانشجویان مبتلا به ADHD و موفقیت در دانشگاه
برای بهترین ما اتفاق می افتد. اما متاسفانه، عدم تمرکز ما را مستعد حواس پرتی می کند و ممکن است در طول زمان بر عملکرد و بهره وری ما تأثیر بگذارد.
منحرف شدن در عصر تکنولوژی نیز آسان است. همیشه پست‌های تازه‌ای برای بررسی در رسانه‌های اجتماعی وجود دارد، همکارانی که می‌خواهند جدیدترین عکس‌های خود را از توله سگ جدیدشان به شما نشان دهند، و ایمیل‌هایی برای یادآوری آخرین معاملات در فروشگاه سلامتی تجارت الکترونیک مورد علاقه‌تان در جریان است. این حواس‌پرتی‌ها می‌تواند مانع از تمرکز شما شود، بهره‌وری شما را کاهش دهد و شما را به تعویق به جای پیشرفت تشویق کند.چند مهارت در سال 2022
بنابراین، متمرکز ماندن در طول روز مستلزم برخی تمرین‌های ساده در تمرکز حواس، مدیریت زمان و خودکنترلی است. اگر می‌خواهید تمرکز کنید و کار موثرتری داشته باشید، پیروی از یک برنامه، کنار گذاشتن تلفن هوشمند خود در ساعات کاری و تعیین مرزهایی برای محدود کردن حواس‌پرتی‌ها در فضای شما بسیار مهم است.
چند نکته برای تمرکز بهتر در محل کار
مغز انسان محدودیت‌های خود را دارد، به‌ویژه وقتی صحبت از تمرکز برای مدت طولانی می‌شود. تحقیقات نشان داده است که وقتی برای مدت زمان مشخصی کار می کنیم و سپس استراحت می کنیم، بهترین عملکرد را از نظر شناختی داریم. تکنیک فوکوس 50 دقیقه ای یک گزینه عالی است زیرا به شما نیاز دارد 50 دقیقه تمرکز کنید و سپس 20 دقیقه استراحت کنید. می‌توانید این زمان را افزایش دهید، اما بیش از 90 دقیقه بدون استراحت ایده‌آل نیست. این وقفه ها برای انرژی دادن مجدد به شما و کمک به حفظ تمرکز ثابت در طول روز کاملاً حیاتی هستند.یادگیری در حین کار کردن
از استراحت خود برای گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، مدیتیشن، معاشرت با همکاران خود و خوردن یک وعده غذایی یا میان وعده سالم استفاده کنید تا بدن خود را برای دوره کاری بعدی پیش رو تامین کنید. اگر ساعت‌ها بی‌حرکت نشسته‌اید، از ورزش‌های سبک مانند حرکات کششی یا پیاده‌روی کوتاه لذت ببرید تا تمرکز خود را بهبود ببخشید.
هیچ کس کامل نیست، اما باید خودمان را ارتقا دهیم. بنابراین، اگر می‌خواهید خودتان را توسعه دهید، باید سخت کار کنید و تمام تلاش خود را به کار بگیرید. اکنون، نکات مفیدی را در اینجا ذکر کرده‌ام که به شما کمک می‌کند خود را توسعه دهید تا بتوانید بهتر شوید.
توسعه خود چیست؟
خودسازی گام هایی است که فرد برای بهبود خود برمی دارد. در عین حال به معنای غلبه بر عادات بدتان نیز هست تا بهتر شوید. اکنون، خودسازی کار بزرگی است که ممکن است همیشه سعی کنیم آن را انجام دهیم، زیرا ما کامل نیستیم، اما هدف ما این است که روز به روز بهتر شویم. بنابراین، همه ما باید تمام تلاش خود را بکنیم تا در زندگی خود بهتر شویم.راههای موفقیت در رشته های هنری ایران
بهترین نکات توسعه خود
برای پیشرفت خود باید این نکات را دنبال کنید:
· سرگرمی های جدید را انتخاب کنید
داشتن یک سرگرمی جدید به شما کمک می کند تا چیزها و مهارت های جدیدی را بیاموزید که به شما در رشد خود کمک می کند. شما قادر خواهید بود چیزهای جدیدی یاد بگیرید و خستگی را از بین ببرید. در عین حال، یک سرگرمی جدید شما را خوشحال می کند و هیجان را به زندگی شما وارد می کند. می توانید سرگرمی هایی مانند رقصیدن، خواندن کتاب، آشپزی یا حتی طراحی وب را انتخاب کنید..جراحی های پلاستیک زیبایی